您可能听说（shuō）过抑郁症和其他心（xīn）理健（jiàn）康（kāng）问（wèn）题（tí）是由于缺乏（fá）5-羟色胺和GABA等（děng）脑化学物（wù）质引起的（de）。常规治疗（liáo）是给予（yǔ）药物（wù）以（yǐ）欺骗大（dà）脑以为大脑（nǎo）具（jù）有足够的（de）化学（xué）物质。但是新的研究表明，在许多情况下，精神健康问（wèn）题与慢性炎（yán）症有关，不一定是缺乏（fá）化学物质（zhì），不稳定的血（xuè）糖通常是炎症的（de）根源。

炎症如何引起情绪问题？

当人体慢（màn）性发炎时，它会向大脑发送化学信使，从而激活大脑的免疫细胞，称为神经胶质细胞（bāo）。慢性（xìng）炎症会永久激（jī）活（huó）神经胶（jiāo）质细胞，引发一系（xì）列破坏： 

● 减少大脑（nǎo）化学物质（例如（rú）5-羟色（sè）胺，多巴胺和GABA）的产生。 

● 脑细胞（bāo）无法产生（shēng）生命力，无法壮成长。 

● 细胞降解（jiě）并死亡，将（jiāng）毒素释（shì）放到大脑（nǎo）中，造成（chéng）更大（dà）的伤害（hài）。 

● 结果造成抑郁，焦虑症甚至是老年痴呆症。 

血糖是如何（hé）影响的? 

解决这些（xiē）问题的方法是管（guǎn）理破坏性的炎症级联，对许（xǔ）多人来说（shuō），系统性炎症的核心是（shì）血糖平衡。当我们吃了太多的糖或碳水化合物（wù），身体就会产生过多（duō）的（de）胰岛素（sù）（这（zhè）是一种帮（bāng）助葡萄糖(糖)进入细（xì）胞提（tí）供能量的激素（sù））。血液中的胰岛素过多（duō）会耗尽（jìn）细胞，导致它（tā）们对其产生抵抗力（胰岛素（sù）抵抗）。这（zhè）导致血液中（zhōng）的葡（pú）萄糖过多（duō），严重损害血（xuè）管和大脑的组织。它也是糖尿（niào）病的前兆。 

如何（hé）保（bǎo）持血糖平（píng）衡？

通过保持血糖平衡，我们（men）可以帮助减少引起脑部炎（yán）症的炎症级联反（fǎn）应。以（yǐ）下是有助于保（bǎo）持血糖稳定的（de）饮食和生活习惯。通过练习，您可能会注意到情绪、精力和精（jīng）神专注的积极（jí）变（biàn）化：● 起床后一小时内吃（chī）富含（hán）蛋白质的早餐。包括健康的（de）脂肪，在午餐前（qián）避免（miǎn）甜食和水果。 

● 每3-4小时进（jìn）食一次（cì）。 

● 每餐和零食都要摄入蛋白质;不要只吃甜食（shí）。 

● 当（dāng）您渴望糖时，请（qǐng）选择蛋白质或含（hán）有健（jiàn）康脂肪的食物，例如椰（yē）子或橄榄油。 

● 在（zài）下午疲惫的时候（hòu），不（bú）要用咖啡因来提神；这是您的大脑告（gào）诉您它需要真（zhēn）正的营养，而不是刺激物。相反，吃一些含有蛋白质、脂肪和一些碳（tàn）水化合物的健康零食，喝水。 

● 养（yǎng）成睡（shuì）眠节律（lǜ），每天（tiān）同（tóng）一时（shí）间起床同（tóng）一（yī）时间入睡保证充（chōng）足的睡眠。如果您累了（le），那就睡（shuì）个（gè）午（wǔ）觉。定（dìng）期运动以保持血糖稳定。此外，进行5至7分（fèn）钟的（de）高（gāo）强度运动有（yǒu）助于减少大脑（nǎo）中的炎症因（yīn）子（zǐ）。 

除上述因素（sù）外，某些（xiē）植物药在帮助控制血糖和减少脑（nǎo）部炎症方面非常有效（xiào）。如果您对情（qíng）绪和血糖稳（wěn）定性有（yǒu）疑问，请联系（xì）我们。